[...] lekko, bok barków lekko TRENING II Plecy, kaptury, bicepsy lekko TRENING III Brzuch, barki, kaptury TRENING IV Bicepsy, tricepsy TRENING V Nogi Schemat diety: POSIŁEK I serek wiejski, pieczywo, ananasy POSIŁEK II i III ryż, mięso, warzywa POSIŁEK IV odżywka białkowa, wafle ryzowe POSIŁEK V kilka całych jaj zazwyczaj 6szt krótkie uzasadnienie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czystych owsianych, a mleka jest tyle poniewaz 250 ml do platków i 250 ml do białka. Czy lepszym rozwiazaniem bedzie dac 200ml jogurtu naturalnego + musli oraz 250 ml mleka + białko ? :-) 2. kanapka z lososiem + serek wiejski + migdaly bedzie ok ? :-) 3. nie ma najmniejszego problemu :-) Zmieniony przez - FiXeRoS w dniu 2013-03-14 15:36:56
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wstać i mnie zblokowało xD, zaczęła się walka o życie :)), na szczęście druga próba wstania jaaaaakoś poszła xD Co do szamy: Razowiec ze schabem (ostatki w lodówie xD), serek wiejski, mikiway :D Naleśniki z twarogiem i rodzynkami na słodko, banan, jogurcik proteinowy, Na kolacje wjadą płateczki kukurydziane z mlekiem, sałatka z serka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mija 25min :-) Szamka: Razowiec z amarantusem (WTF :D)+gouda, szynka (250g) Koktajlt twarogowy, mnóstwo owoców (jagody maliny, borówki itp.) 2 Tosty, płatki kukurydziane, serek wiejski z dżemem :-D Gdzieś na forum mignęła mi wzmianka o Ashwaganhdzie, warto wrzucić do stałej suplementacji ? Pozdro, siła !/-)_ Zmieniony przez - NewOne24 w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak należy. Wszystko wjechało jak masło, ze sporym zapasem, mam apetyt na więcej, i to dużo więcej %-) Jedzonko: Chleb żytni 100% bez drożdży z wędzoną piersią z indyka, serek wiejski, ser brie, i do tego sok pomidorowo warzywny Przed treningiem na szybkości rogal maślany z napojem proteinowym Po treningu koktajl ten co zawsze plus po jakimś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bress- wymiotka, mega wchodzi Dumbell shoulder press- bez podparcia, żeby też wzmocnić core, Cable chest fly- na końcu ruchu pauza. Szamka na dziś: Musli z owocami, plus serek wiejski lekki 2x Ryż na mleku+400g polędwiczek na 2 porcje Myślę, że wjedzie jakiś chlebek z dobrą szynką+jajówa Trening: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] później do galerii po jakieś ubrania (już na zapas większe kupione xd), i do chaty- popracować i pouczyć się. Szamka trochę monotonnie w tym tygodniu, nie chce mi się kombinować z jedzeniem na maaaxa: Owsiane z musli owocowym+serek wiejski 2x kurczak po chińsku z warzywami (kocham sos sojowy :D) Twaróg, buła z szyneczką. Pozdro ! Masaaa!}:-(
[...] Troche duzo tego mleka masz, ale jak ci nie szkodzi to ok. Ja bym dorzyciła jeszcze jajka. 9:30 -jabłko 150g 69 kcal, 1 b, 1t i 15 węgli Jabłko to nie posiłek. 10.30 - serek wiejski Piątnica 200g - marchew 200g - oliwa z pestek winogron 10g 410 kcal, 26 g. białka, 19 g. tłuszczów, 14 g. węglowodanów. A jakies inne warzywa masz do tego, [...]
[...] to zazwyczaj jest pierś z indyka (takie białe) - a mleko nigdy mi nie szkodziło (niedawno piłem jeszcze ponad 0,6l dziennie - jajko dobry pomysł dorzucę jedno :) 10.30 - serek wiejski Piątnica 200g - marchew 200g - oliwa z pestek winogron 15g - jabłko 150g 443 kcal, 27 g. białka, 24 g. tłuszczów, 29 g. węglowodanów. jabłko- to rzeczywiście [...]
[...] na skład - zadnych słodzików i cukrów - a mleko nigdy mi nie szkodziło (niedawno piłem jeszcze ponad 0,6l dziennie OK - jajko dobry pomysł dorzucę jedno :) Spoko ;) 10.30 - serek wiejski Piątnica 200g - marchew 200g - oliwa z pestek winogron 15g - jabłko 150g 443 kcal, 27 g. białka, 24 g. tłuszczów, 29 g. węglowodanów. jabłko- to rzeczywiście [...]
Imię: Szymon NICK: TFBeginner Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 106.5 Wzrost : 185 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 113 Obwód uda : 71-2 Obwód łydki :43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 31,2 %wody:50,7 %mięśni:39,4 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]
[...] 2 pos. pierś z kury bez skóry warzywa oliwa 3 pos. makaron razowy, pierśnik, warzywa, orzechy - białko po treningu 4 pos. makaron razowy, pierśnik, warzywa, orzechy 5 pos. serek wiejski, oliwa i orzechy (jeszcze przedemną) Dla niektórych małe ciężary ale ja się ostro zmeczyłem. Solaros : jakieś badania miałem ale to dawno temu , nawet miałem [...]
Serek wiejski to nie twaróg chudy. Twaróg ma kazeinę dlatego idzie na noc. Mleko? 250 ml dziennie mleka uważam, że jest dozwolone. Toć to znikoma ilość ! Płatków nie jem kukurydzianych. Makaronu też nie. Orzechy włoskie jak najbardziej- źródło zdrowych tłuszczy Najpierw piszesz, że makaron fe, a potem piszesz, że to bardzo dobre źródło węgli [...]